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第七讲：一份完美的食材表
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      [1] 第一讲：体育的历史任务（上）
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      05:40
      第一讲：体育的历史任务（上）
      [2] 第一讲：体育的历史任务（下）
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      05:44
      第一讲：体育的历史任务（下）
      [3] 第一讲：中长跑-800米/1000...
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      第一讲：中长跑-800米/1000米
      [4] 第二讲：下肢爆发力-立定跳远
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      第二讲：下肢爆发力-立定跳远
      [5] 第二讲：下肢爆发力-立定跳远
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      第二讲：下肢爆发力-立定跳远
      [6] 第三讲：腰腹力量-仰卧起坐
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      07:35
      第三讲：腰腹力量-仰卧起坐
      [7] 第三讲：腰腹力量-仰卧起坐
      751播放
      04:12
      第三讲：腰腹力量-仰卧起坐
      [8] 第四讲：短跑-50米（上）
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      06:58
      第四讲：短跑-50米（上）
      [9] 第四讲：短跑-50米（下）
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      06:56
      第四讲：短跑-50米（下）
      [10] 第五讲：上肢力量-引体向上（上）
      983播放
      07:09
      第五讲：上肢力量-引体向上（上）
      [11] 第五讲：上肢力量-引体向上（下）
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      07:10
      第五讲：上肢力量-引体向上（下）
      [12] 第六讲：有氧运动-12分钟跑（上）
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      第六讲：有氧运动-12分钟跑（上）
      [13] 第六讲：有氧运动-12分钟跑（下）
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      05:35
      第六讲：有氧运动-12分钟跑（下）
      [14] 第二讲：减脂的标准
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      第二讲：减脂的标准
      [15] 第三讲：快速减脂=快速反弹
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      07:40
      第三讲：快速减脂=快速反弹
      [16] 第四讲：持续性有氧运动
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      第四讲：持续性有氧运动
      [17] 第五讲：高强度间歇运动和力量训练
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      第五讲：高强度间歇运动和力量训练
      [18] 第六讲：模块化饮食法
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      08:36
      第六讲：模块化饮食法
      [19] 第七讲：一份完美的食材表
      987播放
      待播放
      第七讲：一份完美的食材表
      [20] 第一讲：力量训练与增肌训练（上）
      1703播放
      05:40
      第一讲：力量训练与增肌训练（上）
      [21] 第一讲：力量训练与增肌训练（下）
      1475播放
      05:38
      第一讲：力量训练与增肌训练（下）
      [22] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（上）
      1002播放
      06:11
      第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（上）
      [23] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（下）
      1552播放
      06:10
      第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（下）
      [24] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（上）
      1281播放
      06:04
      第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（上）
      [25] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（下）
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      06:06
      第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（下）
      [26] 第三讲：自重下肢力量-深蹲（上）
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      05:10
      第三讲：自重下肢力量-深蹲（上）
      [27] 第三讲：自重下肢力量-深蹲（下）
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      第三讲：自重下肢力量-深蹲（下）
      [28] 第三讲：自重下肢力量-深蹲
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      03:36
      第三讲：自重下肢力量-深蹲
      [29] 第四讲：自重腰腹力量-举腿（上）
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      第四讲：自重腰腹力量-举腿（上）
      [30] 第四讲：自重腰腹力量-举腿（下）
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      第四讲：自重腰腹力量-举腿（下）
      [31] 第四讲：自重腰腹力量-举腿
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      04:20
      第四讲：自重腰腹力量-举腿
      [32] 第五讲：器械全身力量-硬拉（上）
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      第五讲：器械全身力量-硬拉（上）
      [33] 第五讲：器械全身力量-硬拉（下）
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      第五讲：器械全身力量-硬拉（下）
      [34] 第五讲：器械全身力量-硬拉
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      第五讲：器械全身力量-硬拉
      [35] 第六讲：快速伸缩复合训练（上）
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      第六讲：快速伸缩复合训练（上）
      [36] 第六讲：快速伸缩复合训练（下）
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      第六讲：快速伸缩复合训练（下）
      [37] 第七讲：上肢和躯干爆发力（上）
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      05:03
      第七讲：上肢和躯干爆发力（上）
      [38] 第七讲：上肢和躯干爆发力（下）
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      05:08
      第七讲：上肢和躯干爆发力（下）
      [39] 第七讲：上肢和躯干爆发力
      706播放
      05:25
      第七讲：上肢和躯干爆发力
      [40] 第八讲：下肢爆发力（上）
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      07:00
      第八讲：下肢爆发力（上）
      [41] 第八讲：下肢爆发力（下）
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      07:01
      第八讲：下肢爆发力（下）
      [42] 第一讲：柔韧与拉伸
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      10:00
      第一讲：柔韧与拉伸
      [43] 第一讲：柔韧与拉伸
      1169播放
      03:10
      第一讲：柔韧与拉伸
      [44] 第二讲：静态拉伸（上）
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      07:06
      第二讲：静态拉伸（上）
      [45] 第二讲：静态拉伸（下）
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      07:11
      第二讲：静态拉伸（下）
      [46] 第二讲：静态拉伸
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      05:28
      第二讲：静态拉伸
      [47] 第三讲：动态拉伸（上）
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      05:38
      第三讲：动态拉伸（上）
      [48] 第三讲：动态拉伸（下）
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      第三讲：动态拉伸（下）
      [49] 第三讲：动态拉伸
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      03:23
      第三讲：动态拉伸
      [50] 第一讲：肌肉痉挛（上）
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      05:25
      第一讲：肌肉痉挛（上）
      [51] 第一讲：肌肉痉挛（下）
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      05:27
      第一讲：肌肉痉挛（下）
      [52] 第二讲：脚踝扭伤（上）
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      07:09
      第二讲：脚踝扭伤（上）
      [53] 第二讲：脚踝扭伤（下）
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      07:10
      第二讲：脚踝扭伤（下）
      [54] 第三讲：肌肉拉伤（上）
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      05:43
      第三讲：肌肉拉伤（上）
      [55] 第三讲：肌肉拉伤（下）
      1019播放
      05:48
      第三讲：肌肉拉伤（下）
      [56] 第四讲：泡沫轴按摩（上）
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      05:22
      第四讲：泡沫轴按摩（上）
      [57] 第四讲：泡沫轴按摩（下）
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      第四讲：泡沫轴按摩（下）
      [58] 第四讲：泡沫轴按摩
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      第四讲：泡沫轴按摩
      [59] 第四讲：泡沫轴按摩
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      第四讲：泡沫轴按摩
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