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第四讲：自重腰腹力量-举腿
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      [7] 第三讲：腰腹力量-仰卧起坐
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      [8] 第四讲：短跑-50米（上）
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      [9] 第四讲：短跑-50米（下）
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      [10] 第五讲：上肢力量-引体向上（上）
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      [12] 第六讲：有氧运动-12分钟跑（上）
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      [14] 第二讲：减脂的标准
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      [15] 第三讲：快速减脂=快速反弹
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      [17] 第五讲：高强度间歇运动和力量训练
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      [18] 第六讲：模块化饮食法
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      [19] 第七讲：一份完美的食材表
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      [20] 第一讲：力量训练与增肌训练（上）
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      [21] 第一讲：力量训练与增肌训练（下）
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      第一讲：力量训练与增肌训练（下）
      [22] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（上）
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      [23] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（下）
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      [24] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（上）
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      [26] 第三讲：自重下肢力量-深蹲（上）
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      第四讲：自重腰腹力量-举腿
      [32] 第五讲：器械全身力量-硬拉（上）
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      第一讲：柔韧与拉伸
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