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第五讲：上肢力量-引体向上（上）
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      [8] 第四讲：短跑-50米（上）
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      [9] 第四讲：短跑-50米（下）
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      [10] 第五讲：上肢力量-引体向上（上）
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      [11] 第五讲：上肢力量-引体向上（下）
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      [12] 第六讲：有氧运动-12分钟跑（上）
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      [21] 第一讲：力量训练与增肌训练（下）
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      [22] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（上）
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      [23] 第二讲：自重上肢力量-俯卧撑（下）
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      [32] 第五讲：器械全身力量-硬拉（上）
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      [35] 第六讲：快速伸缩复合训练（上）
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      第一讲：柔韧与拉伸
      [43] 第一讲：柔韧与拉伸
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      第二讲：静态拉伸
      [47] 第三讲：动态拉伸（上）
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