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女子形体
本课程共30集 翻译完 欢迎学习

课程介绍:本课程依据女性身心发展特点、健身塑形需求以及运动技能形成规律,将《女子形体》教学内容分为“体姿韵律控制练习、伸展拉伸舒体练习、阻抗力量健体练习和有氧跑跳减脂练习”四类相互联系的实操模块。希望通过本课程的学习,最终达到增强学生体质健康、改善体型姿态,提升形象气质的目的。

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课程列表
【第1集】1. 形体训练的内容与方法
【第2集】2. 形体训练的基础知识
【第3集】1. 体姿韵律练习与形体
【第4集】2. 基本姿态控制组合
【第5集】3. 下肢擦地控制组合
【第6集】4. 手臂波浪韵律组合
【第7集】5. 身体波浪韵律组合
【第8集】6. 立踵跑与重心移动组合
【第9集】7. 转体/平衡与小跳组合
【第10集】8.体姿韵律完整示范
【第11集】1.伸展拉伸练习与舒体
【第12集】2.肩颈及上肢拉伸(上)
【第13集】2.肩颈及上肢拉伸(下)
【第14集】3.躯干及下肢拉伸
【第15集】4.身体摆动绕环波浪练习
【第16集】5.拉伸组合完整示范
【第17集】1. 弹性带阻抗力量训练
【第18集】2. 胸背部阻抗练习
【第19集】3. 上肢阻抗力量练习
【第20集】4. 腰腹力量练习
【第21集】5.下肢力量练习组合
【第22集】6.弹性带阻抗力量训练完整示范
【第23集】1.垫上核心区力量练习
【第24集】2.核心区腹部肌群力量
【第25集】3.核心区背部肌群力量
【第26集】4.核心区两侧肌群力量
【第27集】5.核心区稳定性练习
【第28集】1. 有氧跑跳练习与瘦体
【第29集】2. 下肢关节律动组合
【第30集】3. 双腿小跳组合
【第31集】4. 单腿小跳组合
【第32集】5. 移动小跳组合
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