自救与急救

导读

去游泳要找游泳馆?你太弱啦!人太挤,放不开,风景也不好。有没有想过去大自然的广阔水域尽情嬉戏一番?也许首先闪过你头脑的念头是:不靠谱。不安全。不会。其实,这并不是让你到危险的地方乱来。奥运会、世界游泳锦标赛都有公开水域游泳这个项目,是很标准的运动项目哦!

嘉宾简介

张健老师,副教授,博士。主要教学与研究领域为公开水域游泳横渡运动、铁人三项运动、户外越野赛事、原创体育赛事策划执行与推广等方向。

何计国

嘉宾观点

观点 横渡运动是人类在地球上追求的终极目标

【网易公开课】:为什么您说横渡运动是人类在地球上追求的终极目标?

张健:人在陆地上最极限运动人类都体验过了,如等最高峰珠穆朗玛峰,登南北极。但地球上的海洋绝大多数还没没被人涉足过,别说大西洋、太平洋,就连海峡都很少有人涉足。因此横渡运动是人类在地球上追求的终极目标。

观点 三个本能的趋势,让我决定横渡

【网易公开课】 :是什么契机让您决定横渡海峡?

张健:我决定横渡有三个本能趋势。首先横渡是人类探究心理的一个本能趋势,横渡海峡是一岸到达另一岸,是游泳人的一个梦想。其次就是我从北京体育大学毕业后一直致力于超长距离横渡游泳。最后就是从小就对江河湖海比较喜欢,加上练游泳的一个底气和和喜欢游泳这么一个愿望。

观点 天气好坏决定你是否能顺利横渡

【网易公开课】 :夜游或横渡时遇到恶劣天气要注意哪些问题?

张健: 首先如果在横渡前遇到恶劣天气就不能下水横渡游泳,一定要等天气转好后再下水横渡。其次就是夜游时的导航船非常重要,包括GPS、照明设备供能等这些必备的东西,力求安全第一的原则。

观点 不同泳姿在横渡中会发挥不同作用

【网易公开课】 :横渡时采取不同泳姿有什么影响?

张健: 首先就是一般横渡游泳都是采用自由泳的姿势,也就是爬泳。因为爬泳速度比较快、省力。其次就是要采用仰泳来调节放松。再次就采用蛙泳的姿势来供能、观察。

观点 积极的心态能更好的帮你摆脱横渡时的困境

【网易公开课】 :横渡过程中意志最薄弱的时刻一般出现在什么时候?如何撑过最困难的时期?

张健: 首先就是体能要分配好,否则很难横渡成功。其次就是晚上游泳时就像黑暗降临了,意志力比较薄弱。再次就是突发事件,比如抽筋等。那么如何撑过最困难的时期呢?首先要保持积极的心态,做好思想准备。其次就是根据具体情况进行及时有效的调整。

观点 横渡前了解水域,做足功课,对于初学者很重要

【网易公开课】 :横渡的初学者由于不够专业而导致的常见问题有哪些?应该如何避免?

张健: 首先就是对水域不了解,横渡之前一定要了解这段水域,要和当地部门了解水域情况,包括水流、温度、深度。其次就是对公开水域能力判断不足,要能够适应公开水域的知识和心理准备能力。再次就是横渡游泳时的装备防护措施不足。要把横渡游泳时的装备防护措施做好。

访谈实录

张健:大家好,很高兴到这里来和网易网友互动,我是张健。

 

网易公开课:张健教授好,欢迎来到网易公开课,师说微访谈。目前国内横渡运动的发展情况如何,能简单给我们介绍一下吗?为什么您说横渡运动是人类在地球上追求的终极目标?

张健[答]:目前国内横渡运动的发展情况主要有以下三种:首先就是横渡江河,主要包括716横渡长江、横渡珠江、横渡瓯江和柳江等。像横渡珠江每年游泳人数达到上万人。其次就是横渡海峡,主要包括横渡琼州海峡,有专门的横渡俱乐部和协会,每年横渡琼州海峡的人都比较多,因为毛泽东是渡江的开创者,相信这项运动的发展在中国会越来越好。人在陆地上最极限运动人类都体验过了,如等最高峰珠穆朗玛峰,登南北极。但地球上的海洋绝大多数还没没被人涉足过,别说大西洋、太平洋,就连海峡都很少有人涉足。因此横渡运动是人类在地球上追求的终极目标。

网易公开课:怎样的游泳水平,可以尝试横渡运动?

张健[答]:从两方面说,首先从技术方面,横渡游泳运动至少会两至三种游泳姿势。其次就是在游泳池里要连续游泳到他所想横渡公开水域的距离的前期的准备训练。达到这两个条件就基本上可以进行公开水域横渡游泳运动了。

网易公开课:您曾成功横渡琼州海峡和渤海海峡,被誉为"横渡海峡的中国第一人"。是什么契机让您决定横渡海峡?

张健[答]:我决定横渡有三个本能趋势。首先横渡是人类探究心理的一个本能趋势,横渡海峡是一岸到达另一岸,是游泳人的一个梦想。其次就是我从北京体育大学毕业后一直致力于超长距离横渡游泳。最后就是从小就对江河湖海比较喜欢,加上练游泳的一个底气和和喜欢游泳这么一个愿望。

网易公开课:横渡的初学者由于不够专业而导致的常见问题有哪些?应该如何避免?

张健[答]:首先就是对水域不了解,横渡之前一定要了解这段水域,要和当地部门了解水域情况,包括水流、温度、深度。其次就是对公开水域能力判断不足,要能够适应公开水域的知识和心理准备能力。再次就是横渡游泳时的装备防护措施不足。要把横渡游泳时的装备防护措施做好。

网易公开课:横渡之前需要做哪些方面的准备呢?

张健[答]:第一个就是训练,准备横渡多长距离,就要在游泳池里进行训练。第二就要到当地进行适应性训练。第三就是了解当地水温。第四就是要有专业的导航。第五就是有专业的防护准备。

网易公开课:横渡时采取不同泳姿有什么影响?

张健[答]:首先就是一般横渡游泳都是采用自由泳的姿势,也就是爬泳。因为爬泳速度比较快、省力。其次就是要采用仰泳来调节放松。再次就采用蛙泳的姿势来供能、观察。

网易公开课:夜游或横渡时遇到恶劣天气要注意哪些问题?

张健[答]:首先如果在横渡前遇到恶劣天气就不能下水横渡游泳,一定要等天气转好后再下水横渡。其次就是夜游时的导航船非常重要,包括GPS、照明设备供能等这些必备的东西,力求安全第一的原则。

网易公开课:如果让您推荐横渡地点,您最推荐的是哪里?

张健[答]:对国内海峡来说,像刘公岛距离5000米左右,蓬莱至八仙横渡距离1万多米。它们属于短距离横渡游泳。像横渡琼州海峡则属于长距离横渡游泳。另外呢就是淡水湖长阳清江画廊,水比较清澈,两岸风景佳丽。最后就是兴凯湖,湖比较大,素有东方夏威夷的美称。

网易公开课:横渡过程中意志最薄弱的时刻一般出现在什么时候?如何撑过最困难的时期?

张健[答]:首先就是体能要分配好,否则很难横渡成功。其次就是晚上游泳时就像黑暗降临了,意志力比较薄弱。再次就是突发事件,比如抽筋等。那么如何撑过最困难的时期呢?首先要保持积极的心态,做好思想准备。其次就是根据具体情况进行及时有效的调整。

网易公开课:休息时是上岸还是漂浮在水中?万一没有上岸,而体力又跟不上了怎么办?

张健[答]:首先就是休息时要漂浮在水中,躺在水中。其次就是横渡时遇到海流了,必须要上船,要确保安全第一的原则。可以做一下休息调整,实在体力不支可以从头再来。

网易公开课:您遇到过最危险的情况是什么?

张健[答]:首先就是游渤海时被海蜇蜇过。其次就是横渡兴凯湖遇到过大江大浪,有时候被吹一边去了,找不着人了,幸运的是最后化险为夷。

网易公开课:您提到在横渡时最怕的就是遇到水母或鲨鱼,目前有哪些方法可以帮助避免这些险情呢?

张健[答]:横渡时遇到鲨鱼的几率不大。水母特别多,非常的危险。办法就是要穿专业的一套泳衣,然后船上配送药物防止被海蜇、水母伤害。

网易公开课:在横渡过程中,如若发生突发事件,比如抽筋等不可避免的问题,在无旁人陪护下,应该如何自救?

张健[答]:首先必须要有导航船,一旦抽筋了,采用两种方法:一是要进行反牵拉,二是要提前进行吃预防抽筋的药物。其次就是横渡前期的准备训练活动以及横渡前的准备活动要进行科学的准备。

网易公开课:您认为公开水域横渡与一般游泳运动的最大区别在哪里?

张健[答]:公开水域游泳是回归自然的一种体育运动,它有着亲和自然、融入自然、享受自然的特性。公开水域游泳从下水、开始游泳、坚持、坚持、坚持……最终到达胜利的彼岸。整个过程犹如人生,犹如品味人生的过程,把全身心融洽大自然之中。

网易公开课:平时在家里,可以做一些什么样的运动或准备,使得到公开水域游泳时,身体条件变得更适合?

张健[答]:首先要经常进行肩关节柔韧性的训练。其次就是要进行横渡游泳时的技战术训练。再次就是要做好饮食方面的调整,包括能量储备的调整。总之要做好科学的准备工作。

网易公开课:有很多人在冬泳的时候会发生腿部抽筋的状况,请问平时要怎样锻炼才能保证横渡过程中避免发生这种状况?

张健[答]:首先,抽筋主要是缺碘、盐。运动前、运动中、运动后要尽量补充这样元素已达到预防抽筋的这样一个目的。其次就是要多做一些准备活动防止抽筋,最后就是要多吃一些药物预防抽筋。

网易公开课:请张老师给有志于进行公开水域横渡的人一些心得建议吧?

张健[答]:公开水域横渡是一种非常好的、非常具有挑战的运动。横渡是人类自然的回归,是心灵的体验。但是一定要进行科学的运动才能把这项运动真正的学会、学好。

网易公开课:您觉得现阶段应该如何推广公开水域横渡?

张健[答]:首先从推广者来说,要有完善的服务、完善的产品、完善的设备、完善的管理方法。其次就是要做好试点,从一个点逐步做起、逐步做大、逐步做强、逐步推广起来。

网易公开课:想体验横渡运动必须要有段位证书吗?横渡运动的段位考试,具体是怎么设置的?

张健[答]:验横渡运动不一定有段位证书,是向游泳爱好者提供一种服务,提供一种认证。目前横渡段位考试正在积极的筹划中。从理论上试点了,从横渡海峡来讲,结合地域判断,比如横渡刘公岛5000米,叫海峡一段。比如蓬莱到长岛14000米叫二段,琼州海峡25到30公里叫三段。淡水域5000是初段,10000是一段,20000是两段。

网易公开课:如何选择横渡水域?是根据自身的能力出发还是根据哪些因素做选择呢?

张健[答]:首先就是要拥有自身横渡的能力。其次就是要看自然水域的条件。包括导航、救生船、具备三段位以上才能横渡游泳等。

练习册册册:您第一次横渡是什么时候呀?在哪里呀?是独自一人吗?还是有伙伴一起?

张健[答]:第一次是1988年10月11号横渡琼州海峡,当时是五个人一块,成功横渡的有我们三个。

折翼天使也是天使 :横渡这项运动适合游泳爱好者吗?有年龄的限制吗?

张健[答]:是啊、根据横渡水域情况、距离长短来综合评定的。

陈衡鑫成狠心 :张老师您有没有过对溺水的恐惧?不管是对未来的想象还是对过去的阴影?

张健[答]:自从小时候学会游泳后就没有对溺水的恐惧,但是唯一一次就是被大孩子紧紧压在水里无法挣脱,憋了很长时间以后有些恐惧,是唯一这么一次。

七堇年花 :老师你太牛了!!~~你下一步计划横渡哪里啊?

张健[答]:今年有可能横渡台湾海峡。

折翼天使也是天使 :您在外边横渡 你家里人支持吗 如果家人特别担心你 你怎么说服她们呢

张健[答]::家里还是比较支持的,因为横渡比较有保障,比如导航船等,安全措施比较好。

练习册册册 :在横渡中最难克服的是什么?

张健[答]:首先就是游渤海时被海蜇蜇过。其次就是横渡兴凯湖遇到过大江大浪,有时候被吹一边去了,找不着人了最后化险为夷。

sokakaka11 :横渡过程中意志最薄弱的时刻一般出现在什么时候?~什么情况下会选择放弃横渡?

张健[答]:首先就是体能要分配好,否则很难横渡成功。其次就是晚上游泳时就像黑暗降临了,意志力比较薄弱。再次就是突发事件,比如抽筋等。那么如何撑过最困难的时期呢?首先要保持积极的心态,做好思想准备。其次就是根据具体情况进行及时有效的调整。

起司控 :如果游到中途 实在坚持不下去了 怎么办

张健[答]:就是休息时要漂浮在水中,躺在水中。要确保安全第一的原则。实在不行从头再来。

阿祖在人间 :夜游或横渡时遇到恶劣天气要注意哪些问题?

张健[答]:首先如果在横渡前遇到恶劣天气就不能下水横渡游泳,一定要等天气转好后再下水横渡。其次就是夜游时的导航船非常重要,包括GPS、照明设备供能等这些必备的东西,力求安全第一的原则。

起司控 :该怎样选择初次横渡的水域呢?

张健[答]:首先就是对水域不了解,横渡之前一定要了解这段水域,要和当地部门了解水域情况,包括水流、温度、深度。其次就是对公开水域能力判断不足,要能够适应公开水域的知识和心理准备能力。再次就是横渡游泳时的装备防护措施不足。要把横渡游泳时的装备防护措施做好。

起司控 :在水里感觉冷,有什么技巧抵御?

张健[答]:要分水域和时间,一般除了穿连体泳衣和凉水的适应性训练。要及时补充能量。

没事儿走两步 :游到一半 抽筋了 怎么办

张健[答]:首先必须要有导航船,一旦抽筋了,采用两种方法:一是要进行反牵拉,二是要提前进行吃预防抽筋的药物。其次就是横渡前期的准备训练活动以及横渡前的准备活动要进行科学的准备。

阿祖在人间 :初学者游多长的距离比较适合?

张健[答]:根据目的不同距离不同。

折翼天使也是天使 :横渡前应该吃些什么呢?

张健[答]:主要是能量物质,比如能量棒等。

Yui23333333 :您为什么会开始挑战横渡?在横渡中得到的最大的成长和改变是什么?

张健[答]:我决定横渡有三个本能趋势。首先横渡是人类探究心理的一个本能趋势,横渡海峡是一岸到达另一岸,是游泳人的一个梦想。其次就是我从北京体育大学毕业后一直致力于超长距离横渡游泳。最后就是从小就对江河湖海比较喜欢,加上练游泳的一个底气和和喜欢游泳这么一个愿望。就和人类为什么要登山一样,横渡以后,在你的面前就没什么其他困难了。

greatidea10 :老师好!目前国内横渡运动的发展情况如何,能简单给我们介绍一下吗?

张健[答]:目前国内横渡运动的发展情况主要有以下三种:首先就是横渡江河,主要包括716横渡长江、横渡珠江、横渡瓯江和柳江等。像横渡珠江每年游泳人数达到上万人。其次就是横渡海峡,主要包括横渡琼州海峡,有专门的横渡俱乐部和协会,每年横渡琼州海峡的人都比较多,因为毛泽东是渡江的开创者,相信这项运动的发展在中国会越来越好。

eatpraylovecc :老师好 横渡的时候该穿什么样的装备呢 是不是要根据水域决定呢

张健[答]:一般是软式游泳衣,是根据水域而定的。

leanin1019 :您是什么时候开始对横渡感兴趣的 为什么呢

张健[答]:从我上初高中以后就对公开水域游泳有一种向往。梦想的力量是伟大的。

折翼天使也是天使 :如果横渡时遇到鲨鱼该怎么办

张健[答]:海峡一般都是繁忙的航线,一般都没遇到过。

 

 

张健:游泳是人类回归本能的最好的运动项目,希望并欢迎更多的网友能够喜欢横渡运动。在横渡中体验工作的艰辛和达到成彼岸的成就。

(完)

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