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导读: 你那些无来由的小焦虑:快考试了,总觉得自己没复习好,内心焦躁不安;上学时,老师要提问同学回答问题,心会无端的砰砰乱跳,然后就中奖了,果然被提问到了~~这些焦虑情绪你一定有过吧!究竟这是不是传说中的焦虑症呢?
往期“我们爱上公开课”话题回顾:
讨论:你焦虑症了吗?

重点聚焦: 你那些无来由的小焦虑:快考试了,总觉得自己没复习好,内心焦躁不安;快要上台演讲了,心通通乱跳,老想着去厕所;上学时,老师要提问同学回答问题,心会无端的砰砰乱跳,然后就中奖了,果然被提问到了;有时走在路上毫无征兆的心跳加速,自己会默认为会有不好的事发生……这些都是焦虑情绪的表现,但焦虑情绪跟焦虑症还有一定差距。

想知道怎样可以快速诊断出你有没有焦虑症吗?
推荐:中南大学曹玉萍教授——焦虑症之谜

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“婚前焦虑、考试焦虑”现代社会的各种“焦虑症”

80后由于生活、工作、感情等各种社会压力,出现焦虑症的原因也五花八门。即将结婚的人对婚后未知生活感到恐惧而不敢结婚,称作“婚前焦虑症”;

很多成绩不错的学生,考试前总觉得自己没有复习好,非常焦躁不安,往往被称作“考试焦虑症”;

时下,越来越多的年轻人加入买房“大军”,毕业就买房的现象屡见不鲜,有些因为婚姻生活压力被迫要背上沉重的房贷,买房后生活质量急剧下降,负担加重,这种现象叫“房屋焦虑症”。

有时你完全不知道自己在焦虑什么

焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态,同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍,往往包含两组症状:

⑴ 情绪症状 感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象,也有些人可能说不清楚害怕什么,但就是觉得害怕;

⑵ 躯体症状 患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等,有时还会有濒死感,心里面难受极了,觉得自己就要死掉了,严重时还会有失控感。

女性是焦虑症多发人群

焦虑症可以说是人群中最常见的情绪障碍了,世界卫生组织的研究表明,人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%,90%的焦虑症患者在35岁以前发病,女性往往多于男性。
——克服焦虑小窍门  

 

闭上双眼,深呼吸~~~赶走焦虑

 

放松训练就是通过身体放松而达到心理放松,比较简单的如深呼吸法:焦虑不安时闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次。也可以采用冥想法:即有意识地想一件开心的事情,尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时,先轻闭双眼,全身放松,做几次均匀而有节奏的深呼吸,反复地自我暗示:“不要着急”、“放松、放松”,几分钟后,情绪就会平稳。

诊断焦虑症并不是一件很困难的事情,下面有一个简单的焦虑自评量表,大家可以自我测评一下。

童鞋们,仔细阅读以下内容,根据你最近一周的实际感觉,完成测试。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择。所有题目均共用答案,答案:A:没有或很少时间; B:小部分时间; C:相当多时间; D:绝大部分或全部时间。请在A、B、C、D下划“√”,每题限选一个答案。

1. 我觉得并平常容易紧张和着急 A. B. C. D.
2. 我无缘无故地感到害怕 A. B. C. D.
3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐 A. B. C. D.
4. 我觉得我可能将要发疯 A. B. C. D.
5. 我觉得一切都很好 A. B. C. D.
6. 我手脚发抖打颤 A. B. C. D.
7. 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 A. B. C. D.
8. 我感觉容易衰弱和疲乏 A. B. C. D.
9. 我觉得心平气和,并且容易安静坐着 A. B. C. D.
10. 我觉得心跳得很快 A. B. C. D.
11. 我因为一阵阵头晕而苦恼 A. B. C. D.
12. 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的 A. B. C. D.
13. 我吸气呼气都感到很容易 A. B. C. D.
14. 我手脚麻木和刺痛 A. B. C. D.
15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼 A. B. C. D.
16. 我常常要小便 A. B. C. D.
17. 我的手常常是潮湿的 A. B. C. D.
18. 我脸红发热 A. B. C. D.
19.我容易入睡并且一夜睡得很好 A. B. C. D.
20. 我作恶梦 A. B. C. D.
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网易公开课 公开课编辑:饺子   时间:2012-5-09 分享到:
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