从初级到高级__瑜伽100课-87 力量练习的方法（上） 27分钟-网易公开课

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87 力量练习的方法（上） 27分钟

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[1] 001 瑜伽起源25分钟

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001 瑜伽起源25分钟

[2] 002 关节及呼吸的活动方向36分...

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002 关节及呼吸的活动方向36分钟

[3] 003 瑜伽冥想35分钟

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003 瑜伽冥想35分钟

[4] 004 手足根基及瑜伽辅具运用35...

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004 手足根基及瑜伽辅具运用35分钟

[5] 005 关节暖身26分钟

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005 关节暖身26分钟

[6] 006 体位法的不同空间方位39分...

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006 体位法的不同空间方位39分钟

[7] 007 腹式呼吸及常见瑜伽手印45...

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007 腹式呼吸及常见瑜伽手印45分钟

[8] 08 古典拜日十二式理论36分钟

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08 古典拜日十二式理论36分钟

[9] 09 古典拜日十二式练习27分钟

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09 古典拜日十二式练习27分钟

[10] 10 瑜伽八支42分钟

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10 瑜伽八支42分钟

[11] 11 瑜伽凝视点33分钟

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11 瑜伽凝视点33分钟

[12] 12 站立体式（一）32分钟

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12 站立体式（一）32分钟

[13] 13 站立体式（二）28分钟

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13 站立体式（二）28分钟

[14] 14 练习课：拜日式及站立体式的练...

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14 练习课：拜日式及站立体式的练习18分钟

[15] 15 站立体式（三）36分钟

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15 站立体式（三）36分钟

[16] 16 站立体式（四）35分钟

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16 站立体式（四）35分钟

[17] 17 练习课：以站姿为主的串联练习...

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17 练习课：以站姿为主的串联练习序列27分钟

[18] 18 坐立体式（一）23分钟

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18 坐立体式（一）23分钟

[19] 19 坐立体式（二）33分钟

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19 坐立体式（二）33分钟

[20] 20 坐立体式（三）32分钟

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20 坐立体式（三）32分钟

[21] 21 坐立体式（四）31分钟

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21 坐立体式（四）31分钟

[22] 22 坐立体式（五）27分钟

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22 坐立体式（五）27分钟

[23] 23 坐立体式（六）34分钟

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23 坐立体式（六）34分钟

[24] 24 坐立体式（七）30分钟

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24 坐立体式（七）30分钟

[25] 25 练习课：以坐姿为主的串联序列...

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25 练习课：以坐姿为主的串联序列33分钟

[26] 26 练习课：站姿、坐姿串联序列3...

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26 练习课：站姿、坐姿串联序列37分钟

[27] 27 跪立体式（一）32分钟

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27 跪立体式（一）32分钟

[28] 28 跪立体式（二）31分钟

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28 跪立体式（二）31分钟

[29] 29 跪立体式（三）27分钟

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29 跪立体式（三）27分钟

[30] 30 跪立体式（四）28分钟

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30 跪立体式（四）28分钟

[31] 31 练习课：以站、坐、跪姿为主的...

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31 练习课：以站、坐、跪姿为主的串联序列33分钟

[32] 32 俯卧体式（一）28分钟

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32 俯卧体式（一）28分钟

[33] 33 俯卧体式（二）31分钟

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33 俯卧体式（二）31分钟

[34] 34 仰卧体式（一）31分钟

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34 仰卧体式（一）31分钟

[35] 35 仰卧体式（二）30分钟

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35 仰卧体式（二）30分钟

[36] 36 练习课：站坐跪卧躺全方位练习...

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36 练习课：站坐跪卧躺全方位练习序列30分钟

[37] 37 Hatha瑜伽简介32分钟

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37 Hatha瑜伽简介32分钟

[38] 38 Hatha瑜伽编排24分钟

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38 Hatha瑜伽编排24分钟

[39] 39 主题练习课：哈他瑜伽58分钟

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39 主题练习课：哈他瑜伽58分钟

[40] 40 主题练习课：基础提升64分钟

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40 主题练习课：基础提升64分钟

[41] 41 课堂授课技巧13分钟

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41 课堂授课技巧13分钟

[42] 42 三脉七轮与瑜伽“三把锁”32...

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42 三脉七轮与瑜伽“三把锁”32分钟

[43] 43 流瑜伽入门28分钟

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43 流瑜伽入门28分钟

[44] 44 流瑜伽编排（一）33分钟

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44 流瑜伽编排（一）33分钟

[45] 45 流瑜伽编排（二）36分钟

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45 流瑜伽编排（二）36分钟

[46] 46 流瑜伽编排（三）23分钟

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46 流瑜伽编排（三）23分钟

[47] 47 流瑜伽编排思路总结23分钟

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47 流瑜伽编排思路总结23分钟

[48] 48 流瑜伽主题练习课：肩胸延展6...

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48 流瑜伽主题练习课：肩胸延展61分钟

[49] 49 流瑜伽主题练习课：核心训练6...

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49 流瑜伽主题练习课：核心训练62分钟

[50] 50 流瑜伽主题练习课：漫流瑜伽5...

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50 流瑜伽主题练习课：漫流瑜伽57分钟

[51] 51 流瑜伽主题练习课：流动进阶 ...

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51 流瑜伽主题练习课：流动进阶 57分钟

[52] 52 viniyasa的逻辑 32...

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52 viniyasa的逻辑 32分钟

[53] 53 不同方位的viniyasa串...

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53 不同方位的viniyasa串联在序列中的运用 33分钟

[54] 54 阴瑜伽入门 28分钟

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54 阴瑜伽入门 28分钟

[55] 55 阴瑜伽主题课：纵向髋关节伸展...

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55 阴瑜伽主题课：纵向髋关节伸展 27分钟

[56] 56 阴瑜伽主题课：横向髋关节伸展...

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56 阴瑜伽主题课：横向髋关节伸展 31分钟

[57] 57 阴瑜伽主题练习课：阴阳平衡的...

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57 阴瑜伽主题练习课：阴阳平衡的静态伸展 87分钟

[58] 58 纤体瑜伽入门 33分钟

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58 纤体瑜伽入门 33分钟

[59] 59 纤体序列：四肢稳定性训练 3...

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59 纤体序列：四肢稳定性训练 34分钟

[60] 60 纤体序列：腰腹稳定性训练 3...

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60 纤体序列：腰腹稳定性训练 31分钟

[61] 61 纤体序列：心肺耐力训练 31...

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61 纤体序列：心肺耐力训练 31分钟

[62] 62 纤体主题课：背部塑形 65分...

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62 纤体主题课：背部塑形 65分钟

[63] 63 瑜伽饮食 21分钟

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63 瑜伽饮食 21分钟

[64] 64 瑜伽唱诵 34分钟

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64 瑜伽唱诵 34分钟

[65] 65 呼吸控制法 28分钟

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65 呼吸控制法 28分钟

[66] 66 解剖基础概念41分钟

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66 解剖基础概念41分钟

[67] 67 关于脊柱的功能解剖37分钟

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67 关于脊柱的功能解剖37分钟

[68] 68 关于骨盆带的功能解剖29分钟

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68 关于骨盆带的功能解剖29分钟

[69] 69 关于肩带的功能解剖24分钟

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69 关于肩带的功能解剖24分钟

[70] 70 关于小臂、小腿的功能解剖14...

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70 关于小臂、小腿的功能解剖14分钟

[71] 71 颈椎疗愈 27分钟

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71 颈椎疗愈 27分钟

[72] 72 脊柱疗愈上 25分钟

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72 脊柱疗愈上 25分钟

[73] 73 脊柱疗愈下 30分钟

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73 脊柱疗愈下 30分钟

[74] 74 理疗主题练习课：肩颈理疗 3...

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74 理疗主题练习课：肩颈理疗 37分钟

[75] 75 骨盆疗愈上 29分钟

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75 骨盆疗愈上 29分钟

[76] 76 骨盆疗愈下 25分钟

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76 骨盆疗愈下 25分钟

[77] 77 理疗主题练习课：脊柱保养 5...

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77 理疗主题练习课：脊柱保养 57分钟

[78] 78 手腕、脚踝及膝盖的疗愈 41...

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78 手腕、脚踝及膝盖的疗愈 41分钟

[79] 79 提升课的上课技巧及注意事项（...

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79 提升课的上课技巧及注意事项（上） 27分钟

[80] 80 提升课的上课技巧及注意事项（...

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80 提升课的上课技巧及注意事项（下） 24分钟

[81] 81 体位法的安全法则 45分钟

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81 体位法的安全法则 45分钟

[82] 82 瑜伽课堂的不同排序方式 26...

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82 瑜伽课堂的不同排序方式 26分钟

[83] 83 后弯的分段练习 23分钟

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83 后弯的分段练习 23分钟

[84] 84 主题课：建立下背部力量 71...

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84 主题课：建立下背部力量 71分钟

[85] 85 主题课：循序渐进练习后弯 8...

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85 主题课：循序渐进练习后弯 89分钟

[86] 86 脊柱的灵活性与稳定性 33分...

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86 脊柱的灵活性与稳定性 33分钟

[87] 87 力量练习的方法（上） 27分...

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87 力量练习的方法（上） 27分钟

[88] 88 力量练习的方法（下） 21分...

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88 力量练习的方法（下） 21分钟

[89] 89 不同力量练习的区分 44分钟

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89 不同力量练习的区分 44分钟

[90] 90 力量提升练习教学课：核心力量...

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90 力量提升练习教学课：核心力量训练 96分钟

[91] 91 倒立的原理及技巧 30分钟

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91 倒立的原理及技巧 30分钟

[92] 92 倒立提升练习教学课 107分...

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92 倒立提升练习教学课 107分钟

[93] 93 手臂平衡及倒立课程的编排 3...

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93 手臂平衡及倒立课程的编排 31分钟

[94] 94 循序渐进解锁手臂平衡体式 1...

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94 循序渐进解锁手臂平衡体式 105分钟

[95] 95 主题练习课：倒立 119分钟

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[96] 96 主题练习课：火箭流 117分...

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[97] 97 练习课：进阶训练（上） 90...

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[98] 98 练习课：进阶训练（下） 84...

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98 练习课：进阶训练（下） 84分钟

[99] 99 瑜伽梵文计数 29分钟

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99 瑜伽梵文计数 29分钟

[100] 100 瑜伽经典 35分钟

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