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八分钟 大腿内侧
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      11分钟 大腿外侧（上）
      [2] 11分钟 大腿外侧（下）
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      11分钟 大腿外侧（下）
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      八分钟 大腿内侧
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      [8] 五分钟 垫上鹤立式瘦腿
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      五分钟 垫上鹤立式瘦腿
      [9] 十分钟 侧卧纤腰瘦腿（上）
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      十分钟 侧卧纤腰瘦腿（上）
      [10] 十分钟 侧卧纤腰瘦腿（下）
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      [12] 14分钟 后台曼妙纤腿（下）
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      [13] 泡沫轴拉伸法
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      泡沫轴拉伸法

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