【Jeff合集】Jeff健身视频合集-6个最佳的三头训练动作（依据解剖学！）-网易公开课

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6个最佳的三头训练动作（依据解剖学！）

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[1] 5分钟高强度燃脂运动

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5分钟高强度燃脂运动

[2] 6分钟肌肉酸痛 - 背部训练

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[3] 6分钟肌肉酸痛 - 腹部训练

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[4] 6分钟肌肉酸痛 - 肩部训练

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[5] 6分钟肌肉酸痛 - 腿部训练

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[6] 6分钟肌肉酸痛 - 胸部训练

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[7] 6分钟肌肉酸痛-二头肌训练

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[8] 6分钟肌肉酸痛-徒手背部训练

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[9] 6分钟肌肉酸痛-徒手三头肌训练

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[10] 6分钟肌肉酸痛-小腿训练

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[11] 6分钟肌肉酸痛-斜方肌训练

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[12] 6分钟肌肉酸痛 - 前臂训练

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[13] 7个让你重训更有效率的基本技巧

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[14] 23种最恐怖的训练姿势

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[15] 保持肩关节活动度的动作

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[16] 暴力上杠值得练吗？

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[17] 不要像这样做板凳体撑

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[18] 不要像这样做三头肌滑轮下拉

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[19] 不要像这样做哑铃划船

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[20] 初学者让背肌更大的训练技巧

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初学者让背肌更大的训练技巧

[21] 初学者让二头肌更大的训练技巧

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[22] 初学者让胸肌更大的训练技巧

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[23] 大师技巧 - 背部训练的大师技巧

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大师技巧 - 背部训练的大师技巧

[24] 大师技巧 - 腹肌训练的大师技巧

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[25] 大师技巧 - 肩膀训练的大师技巧

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[26] 大师技巧 - 胸肌训练的大师技巧

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[27] 多数人适用的三头肌训练

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[28] 二头弯举常见的错误

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二头弯举常见的错误

[29] 伏地挺身的33种变化

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[30] 关于Aamir Khan的身材变化

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[31] 关于Zac Efron的胸肌训练

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[32] 关于Zac Efron的训练和饮食

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[33] 关于Zac Efron肌肉成长的残...

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[34] 关于腹肌数量的基因测试

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[35] 关于肌肉混淆训练法的释疑

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[36] 关于快速增重的补充品

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[37] 关于那些能让你变更壮的科学研究

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[38] 关于引体向上时脚的位置

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[39] 肌肉酸痛与肌肉生长的关系 - 健身...

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[40] 练腿可以帮助全身的肌肉生长 - 健...

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[41] 卧推的时候脚要抬起来 - 健身迷思...

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[42] 加强锻炼胸肌时的感受度

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[43] 减掉5磅体脂肪最好又最快的方法

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[44] 健身前的10大动态伸展动作

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[45] 解决肩膀产生的疼痛及声响

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[46] 颈后肩推 - 世界上最危险的训练动...

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[47] 连续22天的腹肌训练计划

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[48] 六块肌的秘诀

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[49] 每组12下做3组会抹杀你的努力

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[50] 你不曾试过的3个胸部训练动作

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[51] 让二头肌更大的5个技巧

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让二头肌更大的5个技巧

[52] 让你的臂围直接增加1吋

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[53] 让你的二头肌达到前所未有的收缩

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[54] 让你的腹肌达到前所未有的收缩

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[55] 让胸肌更大的伏地挺身技巧

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[56] 让胸肌更大的秘诀

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[57] 如果你只愿意做一个伸展动作

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[58] 如何锻炼强壮的下背

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[59] 如何改善翼状肩胛

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[60] 如何加强胸肌的不同区块

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[61] 如何解决前臂酸痛和紧绷的问题

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[62] 如何解决训练时手腕疼痛的问题

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[63] 如何解决因为下背代偿导致的疼痛

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[64] 如何解决圆肩的问题

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[65] 如何快速解决颈部僵硬的状况

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[66] 如何拿较重的哑铃

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[67] 如何透过饮食来让血管显着

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[68] 如何永远的瘦下来

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[69] 如何用轻重量锻炼更强壮的肩膀

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[70] 如何做髋关节铰链

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[71] 三位一体的腹肌训练

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[72] 手臂的徒手训练

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[73] 同时增肌与减脂的真相

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[74] 【Jeff合集】Jeff健身视频合...

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[75] 无法做正手引体向上的真正原因

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[76] 训练目标并非总是对你有帮助

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[77] 哑铃卧推的细节

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[78] 永远不要用泡棉滚筒放松下背

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[79] 用2秒的时间变得更强壮

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[80] 用拉的动作锻炼背肌的技巧

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[81] 用哑铃来锻炼腹部

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[82] 用这个姿势改善滑轮下拉的成效

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[83] 有时候动作本身不是那么重要

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[84] 再也没有腰间的赘肉

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[85] 直立划船 - 世界上最危险的训练动...

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[86] 关于我手臂的惊人真相

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[87] 5个训练动作的替代方式

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[88] 2个能让斜方肌更强壮的动作

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[89] 8个最佳徒手自重训练动作

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[90] Jesse的身材转变

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[91] 如何用轻重量锻炼更强壮的二头肌

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[92] 如何在悬吊训练中保持稳定

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[93] 有氧会抹杀你的努力

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[94] 大重量训练的常见错误

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[95] 改善哑铃飞鸟练胸的成效

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[96] 如何锻炼你三角肌后束

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[103] 过了35岁还想增肌就得用类固醇疗法...

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[104] 肩部训练十诫

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[105] 是时候改变你的训练了

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[106] 在家做俯卧撑的训练量

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[107] 如何伸展你的三头肌

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[108] 如何用轻重量锻炼更强的胸肌

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[109] 8分钟手臂训练

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[110] 背部的徒手训练

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[111] 不要像这样用滚轮训练腹部

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[112] 单手直臂下拉

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[113] 二头肌训练的大师技巧

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[114] 改善运动能力的腿部训练

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[115] 减轻深蹲时膝盖疼痛的热身技巧

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[116] 让5个训练动作更有效率

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[117] 如何让俯卧撑效果更好

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[118] 解决圆肩的4个步骤

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[119] 4个你不应该效仿的饮食迷思

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[121] 8大胸肌训练动作

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[123] 8个你从未做过的手臂训练动作

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[124] 不要像这样做二头弯举

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[125] 不用重量训练出更强壮的肩膀

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[126] 当增肌减脂用错了方法

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[127] 腹肌训练的五大错误

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[128] 腹斜肌训练的7个动作

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[130] 6个你从未做过的斜方肌训练

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[131] jeff和jeese的比赛

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[132] 补剂做不到的5件事

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[133] 多数人适用的腿部训练

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[134] 杠铃划船的真相

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[135] 加强外侧胸肌的办法

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[136] 经科学知识让肌肉增长更快的方法

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[137] 绝地训练就是功能性训练

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[138] 解决坐骨神经痛最糟糕的做法

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[139] 每次训练结束后就做这个

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[140] 全世界最快的波比跳

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[144] 每次练腹肌的时候就做这个

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[145] 如何解决腰椎间盘凸出

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[146] 如何让线条看起来更明显

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[149] 如何用最快的速度增肌

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[150] 如何在家训练胸肌内侧

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[197] 效果最好的每组训练次数

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效果最好的每组训练次数

[198] 胸肌训练十诫

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14:48

胸肌训练十诫

[199] 最喜欢的肩推动作

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07:22

最喜欢的肩推动作

[200] 坐姿肩推的3个问题

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03:47

坐姿肩推的3个问题

[201] 8大哑铃训练动作

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8大哑铃训练动作

[202] 让8大哑铃动作更好的训练

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让8大哑铃动作更好的训练

[203] 关于肱三头肌大小的那些你不知道的事

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关于肱三头肌大小的那些你不知道的事

[204] 教你如何让卧推有所进步

1405播放

03:32

教你如何让卧推有所进步

[205] 深蹲起身时最好的动作技巧

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05:16

深蹲起身时最好的动作技巧

[206] 硬拉的预备姿势

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03:47

硬拉的预备姿势

[207] 6个你从未做过的肩部训练动作

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6个你从未做过的肩部训练动作

[208] 关于肱二头肌的大小的基因测试

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关于肱二头肌的大小的基因测试

[209] 家中的腹斜肌训练动作

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家中的腹斜肌训练动作

[210] 肩膀训练所学到的6件事

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肩膀训练所学到的6件事

[211] 卧推时针对上胸的两大错误

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卧推时针对上胸的两大错误

[212] 真正根据科学的胸肌训练

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真正根据科学的胸肌训练

[213] 如何在3周内看起来更强壮

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如何在3周内看起来更强壮

[214] 男性增肌守则

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男性增肌守则

[215] 臂屈伸训练胸肌时的易错点

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臂屈伸训练胸肌时的易错点

[216] 杠铃腹肌训练

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杠铃腹肌训练

[217] 新手腹肌训练错误

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新手腹肌训练错误

[218] 不可能完成的引体向上

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不可能完成的引体向上

[219] 滑轮下拉的动作变式

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滑轮下拉的动作变式

[220] 你的腹肌很弱

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你的腹肌很弱

[221] 有史以來最蠢的胸肌训练动作

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有史以來最蠢的胸肌训练动作

[222] 终极前臂训练

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终极前臂训练

[223] 最好的三头肌训练动作

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最好的三头肌训练动作

[224] 8大下胸訓練動作 (中文字幕)

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8大下胸訓練動作 (中文字幕)

[225] 加強背阔肌训练时的感受度

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加強背阔肌训练时的感受度

[226] 5分钟居家腹肌训练

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5分钟居家腹肌训练

[227] 8大上胸训练动作

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8大上胸训练动作

[228] 改善髋关节灵活度

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改善髋关节灵活度

[229] 节食和锻炼没有用

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节食和锻炼没有用

[230] 【Jeff合集】Jeff健身视频合...

1307播放

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【Jeff合集】Jeff健身视频合集(补剂的欺骗)

[231] 流汗越多燃脂越快？

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流汗越多燃脂越快？

[232] 7个让肌肉更发达的娘炮动作

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7个让肌肉更发达的娘炮动作

[233] 对下背最糟糕的腿部训练

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对下背最糟糕的腿部训练

[234] 改善胸椎灵活度时的易错点

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改善胸椎灵活度时的易错点

[235] 我希望我多年前就开始做的8大训练动...

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我希望我多年前就开始做的8大训练动作

[236] 中背和菱形肌的拉伸

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中背和菱形肌的拉伸

[237] 最好的静态股四头肌拉伸方法

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最好的静态股四头肌拉伸方法

[238] 最好的下腹训练动作

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04:55

最好的下腹训练动作

[239] 关于Jeff你不知道的一个大惊喜

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关于Jeff你不知道的一个大惊喜

[240] 你沒有你所想的那么强壮

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你沒有你所想的那么强壮

[241] 让背和二头更强壮的训练

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让背和二头更强壮的训练

[242] 【Jeff】别在做这个动作！会让你...

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【Jeff】别在做这个动作！会让你得疝气！

[243] 【Jeff】腹肌101计划

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【Jeff】腹肌101计划

[244] Jeff Cavaliere的身材...

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Jeff Cavaliere的身材变化

[245] Jesse和摔跤手的较量

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Jesse和摔跤手的较量

[246] WWE Sheamus的训练

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WWE Sheamus的训练

[247] 关于深蹲的屁股眨眼

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06:48

关于深蹲的屁股眨眼

[248] 解決手肘疼痛的训练动作

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解決手肘疼痛的训练动作

[249] 快速改善肩膀灵活度

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快速改善肩膀灵活度

[250] 利用墙壁的各种俯卧撑变式

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利用墙壁的各种俯卧撑变式

[251] 每次训练开始前就做这个动作

963播放

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每次训练开始前就做这个动作

[252] 你从未做过的下腹训练

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04:55

你从未做过的下腹训练

[253] 如何改善手腕的灵活度

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如何改善手腕的灵活度

[254] 如何拉伸腘绳肌

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如何拉伸腘绳肌

[255] 三头肌的徒手训练动作

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三头肌的徒手训练动作

[256] 深蹲最好的站姿

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深蹲最好的站姿

[257] 是否过度训练的简单测试

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是否过度训练的简单测试

[258] 为什么你的二头没有增长

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为什么你的二头没有增长

[259] 如何用正确的方式增加20磅肌肉

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如何用正确的方式增加20磅肌肉

[260] 所有身材转变背后的秘密

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所有身材转变背后的秘密

[261] 下背疼痛时的核心训练动作

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下背疼痛时的核心训练动作

[262] 为什么你的专注弯举没效果

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08:34

为什么你的专注弯举没效果

[263] 亚瑟小子的腹肌训练动作

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亚瑟小子的腹肌训练动作

[264] 仰臥起坐对你背部不好？

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仰臥起坐对你背部不好？

[265] 用4个动作调整你的姿势

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用4个动作调整你的姿势

[266] 有史以來最好的腹肌训练动作

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有史以來最好的腹肌训练动作

[267] 真正根据科学的三角肌后束训练

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真正根据科学的三角肌后束训练

[268] 最好的三头肌训练超级组

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最好的三头肌训练超级组

[269] 健身房里那些奇葩老哥

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健身房里那些奇葩老哥

[270] 每天都要做这个动作！

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每天都要做这个动作！

[271] 如何利用徒手引体来增肌

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如何利用徒手引体来增肌

[272] 最大化增肌-三头下压

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最大化增肌-三头下压

[273] 如何让你的上胸练的稀烂

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如何让你的上胸练的稀烂

[274] 4步让你练出吊炸天的下腹腹肌

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4步让你练出吊炸天的下腹腹肌

[275] 如何做到野兽级深蹲-3个最好的辅助...

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如何做到野兽级深蹲-3个最好的辅助动作

[276] 如何做到野兽级卧推-3个最好的辅助...

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如何做到野兽级卧推-3个最好的辅助动作

[277] 如何做到野兽级硬拉-3个最好的辅助...

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如何做到野兽级硬拉-3个最好的辅助动作

[278] WWE摔跤手Jinder Maha...

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WWE摔跤手Jinder Mahal & Drew McIntyre的背部训练

[279] 健身房最常见的伤病（纠正-预防）

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健身房最常见的伤病（纠正-预防）

[280] 每天早上都要做这个！

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每天早上都要做这个！

[281] 如何练出大肩膀（热身-训练）

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如何练出大肩膀（热身-训练）

[282] 为什么欺骗餐会抹杀你的训练成果

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为什么欺骗餐会抹杀你的训练成果

[283] 肩膀僵硬，不够灵活？试试这个！

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肩膀僵硬，不够灵活？试试这个！

[284] 每次腿部训练都必须要做这个！！！

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每次腿部训练都必须要做这个！！！

[285] 如何让你的二头变得更宽（每次都有效...

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如何让你的二头变得更宽（每次都有效的训练技巧）

[286] 胸肌针对性训练可能吗？科学告诉你答...

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胸肌针对性训练可能吗？科学告诉你答案

[287] 用二头肌训练和圆肩说拜拜

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[288] 28天训练计划-三头增大

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28天训练计划-三头增大

[289] 不要再像这样深蹲！！！

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不要再像这样深蹲！！！

[290] 都是因为我不够快（高能警告！）

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都是因为我不够快（高能警告！）

[291] 健身小白最容易犯的六大错误

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健身小白最容易犯的六大错误

[292] 每天都要吃这个（即便今天不训练！）

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每天都要吃这个（即便今天不训练！）

[293] 深蹲到底应该蹲到多深？这很重要！

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深蹲到底应该蹲到多深？这很重要！

[294] 想要超大的三头肌？试试这个

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想要超大的三头肌？试试这个

[295] 有史以来最愚蠢的训练动作！（不要这...

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有史以来最愚蠢的训练动作！（不要这样做壶铃高翻）

[296] 世界上最危险的饮食方法（赶紧停下！...

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世界上最危险的饮食方法（赶紧停下！）

[297] 臀肌太弱的5个红灯警告！！！

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臀肌太弱的5个红灯警告！！！

[298] 二头练不大？赶紧试试这个

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二头练不大？赶紧试试这个

[299] 用轻哑铃练出大肩膀（六分钟训练系列...

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用轻哑铃练出大肩膀（六分钟训练系列）

[300] Antonio Brown的训练

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Antonio Brown的训练

[301] 背肌练不大？赶紧试试这个

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背肌练不大？赶紧试试这个

[302] 拳击手的腹肌秘密（全套训练计划）

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拳击手的腹肌秘密（全套训练计划）

[303] 三分钟超高强度肩部训练

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三分钟超高强度肩部训练

[304] 我感觉我的二头快要爆炸了!!

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我感觉我的二头快要爆炸了!!

[305] 4个你必须尝试的下拉变式!!

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4个你必须尝试的下拉变式!!

[306] 避免这个硬拉错误（二头撕裂）

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避免这个硬拉错误（二头撕裂）

[307] 俯卧撑-每次都要做到完美动作!!

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俯卧撑-每次都要做到完美动作!!

[308] 你比Jesse的体能水平强吗？（惊...

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你比Jesse的体能水平强吗？（惊喜！）

[309] 七分钟哑铃三头爆炸训练

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[310] 如何做悬挂举腿

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[311] 6个超强腹肌训练动作（没有卷腹！）

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6个超强腹肌训练动作（没有卷腹！）

[312] 7分钟超高强度腹肌训练

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7分钟超高强度腹肌训练

[313] Finn Balor的腹肌训练计划

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Finn Balor的腹肌训练计划

[314] 臂屈伸你做对了吗？（避免错误）

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[315] 增肌效果最好的训练分化安排

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增肌效果最好的训练分化安排

[316] Jeff 身高体重体脂率大揭秘...

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[317] 奎迪2 Florian Munte...

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[318] 每个超低体脂的人必做的5件事（跟着...

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[319] 如何改正足底筋膜炎（避免踵痛）

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[320] 最好的肩膀热身动作-保证你从来没试...

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[321] 完美胸部训练计划（组数和次数都安排...

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[322] 完美二头训练计划（次数和组数都安排...

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[323] 完美肩膀训练计划（组数和次数都安排...

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[324] 完美三头训练（组数和次数都安排！）

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[325] 完美小臂训练计划（组数和次数都安排...

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[326] 背部训练6个最大的经验教训（如何改...

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[327] 腹肌太弱的5个红灯警告（如何改正）

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[328] 减肥最差的5个方法

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[329] 精瘦腹肌 - 新手腹肌训练计划（5...

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[330] 你很少见到的Jeff（2018速览...

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[331] 为了最大化增肌到底要怎么做动作？

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[332] 卧推之后立马做这个胸部训练动作！

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[333] 怎么样让下背变强 - 每天都做这个...

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[334] 增肌困难者全天饮食计划（还有小贴士...

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[335] 阿米尔汗的训练计划以及变化（201...

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[336] 变强壮最快的方法！（每一次都有效！...

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[337] 别再做哑铃飞鸟了！算我求你了！

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[338] 对胸肌最好的卧推变式！

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[339] 二头训练-大重量VS小重量（哪个更...

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二头训练-大重量VS小重量（哪个更好？）

[340] 每天早上你都应该做的4个拉伸动作!

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[341] 让这5个自重训练动作更简单的秘诀！

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[342] 如何正确地减肥（男性VS女性）

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[343] 完美背部训练计划（组数和次数都安排...

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[344] 完美腿部训练计划（组数和次数都安排...

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[345] 为了最大化增肌训练组数如何安排！

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[346] 胸肌太弱的5个红灯警告（马上改正！...

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[347] 已被证明有效的减肥方法（忘了生酮！...

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[348] 6个永远是最好的增肌知识点（过去和...

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[349] 10分钟腿部训练（代谢大屠杀！）

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[350] 40岁变得更强壮、更健康、体脂更低...

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[351] DK Metcalf 体脂率1.6...

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[352] 俯卧撑自检清单（避免错误！）

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[353] 关于平板支撑的真相（震惊！）

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[354] 全动作行程VS部分行程（哪个更好？...

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[355] 如何纠正脖子前伸的不良体态（永久有...

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[356] 想要更好的增肌必须注意的7个训练...

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[357] 怎么练大斜方肌（绝对有效的方法！）

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[358] 增大二头最快的方法（每次都有效！）

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[359] 6个最佳动作给你新的肌肉增长（保证...

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[361] 22天打造更大的肌肉（保证有效果!...

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[362] 不要再像这样做架上拉（救救你的朋友...

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[363] 不要再像这样做面拉！（救救你的朋友...

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[364] 不要再这样练腹肌（救救你的朋友！）

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[365] 超级清脆-胸椎松解（立马起效！）

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[366] 俯卧撑正在抹杀你的努力！！

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[367] 关于90年代健美我们一点也不怀念...

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[368] 健身错误-关于肌力的巨大谎言！

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[369] 练大三角肌后束最快的方法！

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[370] 每次深蹲之前都做这个（差别超级大！...

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[371] 你能长多少肌肉（来计算一下！）

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[372] 如何改善髋关节紧张（不用拉伸！）

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[373] 瘦子增肌（Jesse的故事！）

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[374] 卧推不会抹杀你的努力！！

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[375] 训练容量正在抹杀你的努力！！

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[376] 最好的二头哑铃训练动作！

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[377] 最好的肩部哑铃训练动作！

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[378] 最好的三头哑铃训练动作！

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[379] 最好的胸部哑铃训练动作！

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[380] 不要忽略这个让你损失肌肉的早期征兆...

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[381] 不用计算卡路里的前提下如何减肥成...

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不用计算卡路里的前提下如何减肥成功！！

[382] 肩部训练错误-避免这个斜方借力误区

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肩部训练错误-避免这个斜方借力误区

[383] 肩部训练离心小技巧！

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肩部训练离心小技巧！

[384] 就是因为没做这个动作！Jeff手臂...

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就是因为没做这个动作！Jeff手臂细了一英寸

[385] 居家版十分钟胸部训练计划（跟上一起...

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居家版十分钟胸部训练计划（跟上一起做！）

[386] 力量训练让你长不高？（告诉你真相！...

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力量训练让你长不高？（告诉你真相！）

[387] 让你卧推增加40磅！（下次训练做起...

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让你卧推增加40磅！（下次训练做起来！）

[388] 如何矫正胸肌不对称（两个办法！）

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如何矫正胸肌不对称（两个办法！）

[389] 如何练大胸肌和二头（用静止的方式！...

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如何练大胸肌和二头（用静止的方式！）

[390] 如何拥有V字形的腹肌（没有废话！）

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如何拥有V字形的腹肌（没有废话！）

[391] 如何长更多肌肉？（避免这个肌力训练...

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如何长更多肌肉？（避免这个肌力训练短板！）

[392] 三角肌练不大？练不宽？来试试这个！

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三角肌练不大？练不宽？来试试这个！

[393] 三头练不大？赶紧来试试这个

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三头练不大？赶紧来试试这个

[394] 完美腹肌训练计划（组数和次数都安排...

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完美腹肌训练计划（组数和次数都安排！）

[395] 完美全身训练计划（组数和次数都安排...

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完美全身训练计划（组数和次数都安排！）

[396] 卧推姿势（到底要不要起桥？）

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卧推姿势（到底要不要起桥？）

[397] 一套自重训练（绝对不会让你变瘦弱！...

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一套自重训练（绝对不会让你变瘦弱！）

[398] 一组到底做几次？问题回答！

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一组到底做几次？问题回答！

[399] 硬拉正在抹杀你的努力（哦！我的天！...

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硬拉正在抹杀你的努力（哦！我的天！）

[400] 正确的拉伸日常-错误的时间（拉伸误...

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正确的拉伸日常-错误的时间（拉伸误区！）

[401] 最好的腿部哑铃训练动作！

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最好的腿部哑铃训练动作！

[402] 如何把二头练得又宽又高！

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如何把二头练得又宽又高！

[403] 三个核心训练杀手动作（不需要卷腹的...

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三个核心训练杀手动作（不需要卷腹的核心训练！）

[404] 如何练大上胸（一个超级好动作！）

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如何练大上胸（一个超级好动作！）

[405] 胸肌训练迷思-飞鸟谬论

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胸肌训练迷思-飞鸟谬论

[406] 如何提升卧推重量（最快的方法）

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如何提升卧推重量（最快的方法）

[407] 平板支撑进阶-7分钟平板支撑变式训...

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平板支撑进阶-7分钟平板支撑变式训练

[408] 做“宝宝鲨腹肌训练计划”30天之后...

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做“宝宝鲨腹肌训练计划”30天之后会怎么样？（来看Jesse的效果！！）

[409] 反向俯卧撑-自重背部训练动作！

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反向俯卧撑-自重背部训练动作！

[410] 胸肌训练迷思2-平板卧推也能练上胸

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胸肌训练迷思2-平板卧推也能练上胸

[411] 打破蛋白质迷思（加热蛋白粉会让蛋白...

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[412] 为了增肌每天都要做这个！（尤其是瘦...

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为了增肌每天都要做这个！（尤其是瘦子！）

[413] 高强度居家肩部训练（针对你的中束！...

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高强度居家肩部训练（针对你的中束！）

[414] 最好的背部哑铃训练动作

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最好的背部哑铃训练动作

[415] 关于背部肌力的秘密（一个改变提升整...

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关于背部肌力的秘密（一个改变提升整体！）

[416] 引体向上如何做更多次数（一个技巧！...

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引体向上如何做更多次数（一个技巧！立刻起效！）

[417] 最糟糕的肩部训练动作（赶紧停止！）

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[418] 卧推的时候肩膀疼痛？（以后再也不会...

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卧推的时候肩膀疼痛？（以后再也不会了！）

[419] 碳水困惑的解决办法

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碳水困惑的解决办法

[420] 高位下拉（哪种姿势才是最好的？）

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高位下拉（哪种姿势才是最好的？）

[421] 最糟糕的肩部训练动作（看它如何来摧...

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最糟糕的肩部训练动作（看它如何来摧毁你的肩膀）

[422] 膝盖十字韧带撕裂（一个测试让你避免...

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膝盖十字韧带撕裂（一个测试让你避免这个情况！）

[423] 膝关节稳定性训练动作（从此告别膝关...

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膝关节稳定性训练动作（从此告别膝关节疼痛！）

[424] 如何把三头练宽（每一次都有效！）

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[425] 如何拉伸肩袖肌群（你真的需要这个！...

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如何拉伸肩袖肌群（你真的需要这个！）

[426] 超级有用的二头训练技巧（三分钟不到...

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超级有用的二头训练技巧（三分钟不到就学会！）

[427] Jeff一整天的饮食大揭秘！

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[428] MMA腹肌训练计划（你不来试试？

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MMA腹肌训练计划（你不来试试？

[429] 最佳的深蹲站距（答案会让你惊讶！）

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最佳的深蹲站距（答案会让你惊讶！）

[430] 居家胸肌训练（不用任何器械！）

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[431] 永久性摆脱髂胫束疼痛！

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永久性摆脱髂胫束疼痛！

[432] 肩痛如何做卧推？反握卧推了解一下！

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[433] 如何练宽胸肌（从内到外！）

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[434] 平常人怎么拥有腹肌（彻底揭露真相！...

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[435] 最佳居家腹肌训练（完全徒手！适合各...

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最佳居家腹肌训练（完全徒手！适合各种水平！）

[436] 如何练大小臂（超强的泵感！）

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[437] 引体向上错误检查清单（避免犯错！）

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[438] 膝盖疼痛如何做深蹲（从此告别膝盖伤...

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膝盖疼痛如何做深蹲（从此告别膝盖伤病！）

[439] 如何正确地深蹲？（一个重要的姿势改...

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[440] 40岁之后要小心的8个增肌错误（赶...

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40岁之后要小心的8个增肌错误（赶紧修正！）

[441] 如何快速增肌（增肌和减脂的真相！）

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[442] 如何快速解决脖子僵硬问题（真的有效...

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[443] 从此告别面包胸（没有废话！）

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[444] 如何拉伸胸部肌群（避免错误的拉伸方...

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如何拉伸胸部肌群（避免错误的拉伸方法！）

[445] 要做大重量训练的5大理由（非常重要...

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[446] 不要再做这11个垃圾动作

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[447] 如何正确地拉伸三头（避免错误）

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[448] 居家自重训练的四个错误！

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[449] 肌肉酸痛的讲解（这是好事吗？）

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[450] 每天都做这个改善体态（保证有效！）

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[451] 下腹训练错误（反向卷腹）

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下腹训练错误（反向卷腹）

[452] 如何矫正肌肉大小不平衡

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[453] 彻底解决脚踝扭伤问题（提升你的深蹲...

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彻底解决脚踝扭伤问题（提升你的深蹲！）

[454] 健腹轮训练的五大错误（赶紧改正！）

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健腹轮训练的五大错误（赶紧改正！）

[455] 超强髋关节拉伸和活动度提升技巧

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超强髋关节拉伸和活动度提升技巧

[456] 居家胸肌训练（上胸中胸下胸全练...

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[457] Jesse做了这个二头训练动作30...

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Jesse做了这个二头训练动作30天（效果震惊！）

[458] 对男生来说最好的5个训练（吸引妹子...

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对男生来说最好的5个训练（吸引妹子必备！）

[459] 完美居家胸部训练计划（组数和次数都...

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[460] 8块腹肌VS6块腹肌（腹肌的硬核真...

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[461] 最好的腹肌训练技巧（立刻起效！）

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[462] 股四头练不大？赶紧来试试这个！

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[463] 肩部训练收尾动作（每一次都有效！）

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[464] 最好的腹肌哑铃训练动作

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[465] 生病的时候还应该健身吗？

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[466] 体操运动员是怎么练出这么强壮的肌肉...

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[467] 4分钟地狱级燃脂训练！

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[468] 瘦子胸肌训练的错误！

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[469] 有氧训练困惑（怎么才能最高效减脂？...

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[470] 居家肩部中束训练（完全无器械！）

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[471] 完美俯卧撑训练计划（3种水平都安排...

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[472] 哪一种肌酸才是最好的？

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[473] 最快的燃脂方法（毫不夸张！）

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[474] 如何吃出六块腹肌？

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[475] 屁股练不大？来试试这个！

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[476] 杀手级腿部训练（膝盖疼痛也能做！）

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[477] 深蹲时膝盖要不要超过脚尖（告诉你真...

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[478] 腹肌训练时背部疼痛？你该这么做！

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[479] 3个练出V字形背肌的训练技巧（教你...

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[480] 如何把肩练宽（超快！）

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[481] 如何把背练宽（V字形身材！）

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[482] 胸肌收尾训练（最强的泵感！）

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[483] 超小空间就能完成的自重训练（上身和...

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超小空间就能完成的自重训练（上身和下身都练到！）

[484] 李提克·罗森60天身材转变的真相！

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[485] 二头收尾训练（最难的10下动作）

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[487] 腿部收尾训练（练爆股四头！）

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[488] 像NFL运动员那样训练（橄榄球式训...

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[490] 这才是如何减脂的方法（每一次都有效...

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[491] 腹肌收尾训练（你会投降的！）

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[492] 深蹲如何蹲的更深（立刻起效！）

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[493] 完整背部训练计划（宽度、厚度、肌力...

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完整背部训练计划（宽度、厚度、肌力全到位！）

[494] 为了增肌8个最好的弹力带训练动作（...

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为了增肌8个最好的弹力带训练动作（不要忽略这些动作！）

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[496] 职业运动员是如何减脂的（超详细细节...

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[505] 最好的胸肌锻炼技巧（3倍效果！）

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[507] 残暴二头训练（最疯狂的泵感）

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[508] 小重量练大二头（6分钟训练）

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[516] 你没有增肌的5个红灯警告！

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[517] 深蹲技术（大重量深蹲的秘诀！）

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[518] 锻炼时肌肉会抽筋（原因到底是啥？）

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[519] 绝对不要用泡沫轴放松下背（原因在这...

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[521] 如何拉伸二头（立马有感觉！）

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[522] 肩袖肌群训练（5大迷思！）

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[523] 不要再去摸脚趾！（一点都不好！）

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[527] 如何矫正膝外翻（改善X型腿！）

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[531] 腹肌和腹斜肌拉伸

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[532] 腰方肌拉伸（该做和不该做的）

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[533] 这些脖子训练正在抹杀你的脖子

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[534] 每天做这个！练出平坦下腹（保证有效...

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