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熬夜看奥运,你准备好了吗?!

  导读:如果你是铁杆儿体育迷,如果你准备熬夜看奥运,如果你第二天还得上班,

  如果你想将熬夜对身心的损伤指数降到最低,看看网易公开课奥运熬夜指南吧!

奥运公开课

  半个月时间的奥运会是一场盛宴,不但体育迷们将其看成是自己的狂欢节,就算平时对体育一知半解的朋友也开始为之激动、为之疯狂。8个小时的时差,意味着国人经常需要在深夜体验现场的激情。看看“中国队奥运赛事日程表”,射击、跳水、羽毛球、举重、游泳等决赛,几乎都是从北京时间晚上10点开始,部分热点赛事更是要凌晨才开始直播。四年一次的盛会值得我们投入地去爱,但熬夜却成了伤神伤身的“隐形杀手”!

 

  没有零食的熬夜不靠谱,什么零食最靠谱?

  熬夜看比赛,拼的是体力!想要熬得久,不准备点零食怎么撑得住!

  都说没有零食的熬夜是不道德的,嘴闲着人就容易犯困。提到零食,我们熬夜最常备的薯条、汉堡、辛辣刺激的麻辣食品、烧烤、冰镇饮料真的是熬夜最佳伴侣吗?

 

  熬夜看比赛,辛辣刺激、烧烤油炸食物,冰镇饮料统统靠边站

①忌甜食薯片等垃圾食品作为零食,小心不良脂肪超标

②清淡饮食,脱脂奶、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果作为夜宵

③适当补充维生素C、维生素B族、鱼油和鱼肝油

④多喝水,勤上厕所,注意洗脸和多多活动

⑤健康重要,不建议熬夜


pic 熬了一夜,吃点蛋白质吧!
早餐吃个鸡蛋,午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物,因为它们容易迅速升高血糖。
pic 如果喜欢喝咖啡提神,请小口喝!
众所周知咖啡能有效提高注意力;而它的“开眼作用”(eye-opening effects)在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。
奥运公开课
 

  熬夜后,快速调整作息有技巧!

  虽然奥运会不像世界杯、欧洲杯赛程那么长,但如果在两个星期的时间里每天熬夜观赛,也不是人人都能吃得消的。所以,对于铁杆儿体育迷来说,如何既熬夜观赛,又不影响第二天工作显得尤为重要。

 

  熬夜后,洗把脸、冲个凉、拉好窗帘再倒头睡!
  

熬夜看完比赛,天亮时也许还要上班,很多人因此倒头就睡,以抓紧时间补觉。

但其实,人体自身的肌体修复多是在晚上进行,如果熬夜可能会带来一系列问题,如免疫力和抵抗力下降,警觉性和反应力降低,而且伴随着情绪的不稳定,这个时候要注意防止感冒。

所以,最好不要倒头就睡,可以先冲个凉,做好皮肤的清洁,然后口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到,也应该尽量保持室内的安静和阴暗,避免在光线强烈的环境下睡觉。此外,醒来后多去户外进行一些简单的运动,这样有助于身体健康和精神愉快。


熬夜看比赛的时候别闲着,做做运动

熬夜后先冲个凉再睡觉

拉上窗帘,营造好暗暗的室内睡眠环境
 
不管比赛多精彩,身体健康都最重要。如果不想第二天因为熬夜影响工作质量,保险起见我们还是适量熬熬,困了就睡吧!健康的时间观念对我们的身心和生活质量都大大的有益处哈!推荐大家观看TED:健康的时间观念
奥运加油站!
我要为奥运加油,为中国健儿加油!
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