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人的一生有大约1/3的时间会在睡眠中度过,莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。 作为人生一大享受之一,优质的睡眠不但可以帮助我们保持健康,还可以让我们的心情愉悦。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识,睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。
 睡不着就数羊?越数越清醒  

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失眠是人生一大痛苦,为了能快速入睡,失眠人士可谓八仙过海,各显神通。不过你真的算过平均数多少只羊才能睡着吗?

其实数羊这事是从欧美传过来的,也不是很靠谱,就算管用,那也是对英语语系的人管用。研究人员发现,数羊的过程过于单调,会加重大脑的负担,并不能快速入睡。

既然数羊什么的这么不靠谱,那应该怎么快速入睡呢?要想快速睡着,可以完善自己的睡眠环境,比如换个被子和枕头;或者在睡前干点自己喜欢的事,洗个澡,听个歌;最后在床上想象一副愉快、轻松的画面,就可以快速入睡啦!

 睡觉,向左躺还是向右躺?  

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无论你是朝九晚五的上班族,还是长期蜗居的御宅族,睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是,用什么姿势来睡,可就大有学问了。

最佳睡姿:仰卧。仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板的一躺,好处还真不少!仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线,能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!但凡事都有利弊,仰卧会增加你的打鼾机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

较好的睡姿:侧卧。从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

最坏的睡姿:俯卧。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。

 睡觉不关灯,抑郁、肥胖随之而来  

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开灯睡觉,貌似浪漫,实则有害健康。为什么会这样呢?到底是哪里发生了变化?

其实是因为光照减少了褪黑素,影响了海马体。褪黑素的作用本是向机体传达“天黑了,该睡觉了”的信息,但在光线的影响下,褪黑素分泌减少,引起了海马体的变化。

而且,除了抑郁,想减肥的人们也要注意了,研究表明,长期在光线下睡觉,会影响你的新陈代谢,会让你的体重增加。

如此看来,“点灯说话儿,熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话,居然蕴藏了这么了不起的生活常识。所以,各位现代人都注意了,晚上睡觉的时候,除了关电视、关灯,也要拉好窗帘,最好夹一层遮光帘。这不仅可以有效减少窥视,更能挡住窗外的路灯。防患于未然总是没错。

 午睡有益,但睡久了白睡  

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在繁忙的一天中,午饭后美美地睡上一觉一直是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。可你说你睡完了更困?那一定是你不会睡!真正有效的午睡,应该避免进入深度睡眠,睡个30分钟就差不多了。

那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”的概念。大家不妨按照以下原则试上一试:

“8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但最好不要超过1小时。

构造一个安全舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

以上文字选自果壳

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pic 睡眠

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